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濮阳养老院分享:怎样提高老年人的睡眠质量?

发布时间:2021-01-04 9:57:08 浏览量:

许多老人由于年龄大的缘故,经常会出现失眠症、睡不着的状况,因此家人们很是忧虑,那麼,老年人睡眠质量不好该怎么办?怎样改进老年人的睡眠质量呢?濮阳广济益年养老院和大家分享具体内容。


晚饭吃得太撑或空肚入睡,这二种状况都是会危害人的睡眠质量。晚饭时不喝酒。临睡前不饮用咖啡、浓茶水,能够少吃点零食或喝一杯温牛乳。假如晚饭吃得过晚、太饱、过荤,那自然难以入睡了。还必须留意夜里要吃一些便于消化吸收的食材,防止提升胃肠的压力。


饮食搭配要口味淡,防止吃的油腻感、过咸的食材,那样非常容易造成 口干,想喝太多的水止渴,可是会导致晚间小便的增加危害睡眠质量。可是不能人为因素降低每日水的摄入量,要确保一天2—3升,那样也避免 中老年人脱干。

临入睡以前,还可以喝一杯煮牛奶,喝了牛乳会造成提高困意的化学物质成份,能让人尽早进到梦境。可是必须留意的是,喝纯牛奶不可以过多一般在250ml就可以;中老年人挑选牛乳如果脱油、低糖型的。临睡觉前能够喝一小碗黑米粥、玉米粥,里边带有很多的维他命和木薯淀粉,能够推动身体甘精胰岛素的代谢,能给人的大脑以摧眠的功效。


心烦意乱、难以入睡的情况下,能够喝一杯红豆糖水或葡萄糖水,那样能够合理减轻心情郁闷、心烦的状况,使人的大脑可以迅速静下心来,能够迅速进到梦境。临睡前应防止从业刺激的工作中和游戏娱乐,也不必从业太过焦虑不安的头脑主题活动。做些能松驰心身的主题活动,如洗个冲澡,听一听温和抒发感情的舒缓音乐,对人尽早入眠毫无疑问会有很大的益处。


选用适合的睡觉姿势。人的大脑部位左偏,因而,身心健康的人睡眠质量***好是不必选用左边位;平卧睡眠质量时,手也不必放置胸身,那样能够防止心血管挤压而做恶梦;侧方晚上睡觉要避免 枕芯挤压肋腺造成流囗水。针对一个正常人而言,睡眠质量的***好是姿势应该是右边位或正平躺位,那样既不容易挤压心血管,又有利于四肢人体的释放压力歇息。但针对患者而言,睡眠质量的***好姿势则视患者的病况和病症种类而定。

濮阳广济益年养老院提示大家:除了必要的饮食调整之外,可以借助按摩提高睡眠质量。以机构养老、居家养老、医养结合为一体的特色养老项目,是濮阳市重点养老机构。积累了丰富的机构养老管理、社区居家养老、医养结合落地经验,至今全国设有连锁店300多家。


1、手指尖摩头

双手无名指、中拇指、左手无名指弯折成四十五度,用指端来回按摩头皮1~2分钟。能够提升头部血供、强壮大脑神经、推动入眠。


2、大拇指搓耳

双手拇指侧边紧靠耳下方,由上而下,由前向后,用劲搓摩两耳1~2分钟。能够输通经络、清热解毒安神助眠,避免 英语听力衰退。


3、双掌搓面

两手掌紧靠脸部,用劲慢慢搓脸部全部位置1~2分钟。能够输通脸部经络、避免 皱褶造成、减轻精神实质疲惫。


4、两手掌搓肩

两手掌用劲搓摩颈肩肌肉群1~2分钟,关键在颈后脊椎两边。可消除疲劳,防止颈肩变病。

5、推摩胸背

两手掌由上而下用劲推摩胸口、背部、腰部,能够输通五脏六腑经络。


6、掌推两腿

两手心相对性,各自放到左脚内两侧,从大腿内侧逐渐,自上而下顺推腿部1分钟。再为此方式 推摩左腿1分钟,可消除疲劳。


7、交叉式搓脚

右腿手心搓摩左腿背全部位置,再用左腿心搓摩右腿背全部位置,随后用右腿跟搓摩左腿心,再用左腿跟搓摩右腿心,共2~3分钟。此方法可清除双足疲惫,全线贯通阳阴经络。


8、叠掌摩腹

两掌重合紧靠腹腔,先顺时针方向、再反方向环摩腹腔全部位置,关键在肚脐及周边,共2~3分钟。能够强健脾养胃,推动消化。


更多养老知识关注濮阳广济益年养老院,立志于打造国内社区养老服务典范,得到业界的一致好评,并且获得中国青年网、搜狐网、中国网、腾讯、网易、新浪等一线媒体的争相报道。


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